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Created with Fabric.js 1.4.5 SERIOUS? IPHONE ARE YOU GET AN Être FITT! C'est le temps d'être en bonne forme! Mais comment est-ce que vous pouvez commencer l'exercicecorrectement et efficacement? Vous devez avoir un plan de FITT, des objectifs clairs, une forme correcte, et quelque chose qui vousmotives! Fréquence Intesité Temps Type Cardio-respiratoire Flexibilité EnduranceMusculaire ForceMusculaire Explication Comment souvent est-ce que vous allez fairecet exercice? Est-ce que vous allez augmentla fréquence chaque fois que vous avez le fait?C'est tellement important de continuer de fairevos exercice ou les résultats ne vont pas arriver. Combien d'effort est-ce que vous allez mettredans vos exercices?L'intensité est la pourcentage de l'effort oucombien de poids que vous investissez dansl'exercice hors de comment vous êtes capablede placer. Quelle durant de temps est-ce que vous planifiezde placer dans ce exercice? 20 minutes? 40minutes?Le temps que vous investissez est dépendant del'intensité d'exercice, conditionnement physique,les objets que vous allez utiliser, et la durant detemps que vous pouvez placer. Quel type d'exercice ou activité est-ce que vousallez faire? Quel équipement est-ce que vousallez utiliser? Quelles muscles est-ce que vousvoulez stimules? 1-2 fois parsemaineJe veux augmentela fréquence chaque mois. Je veux utiliser60-80% de maréserve cardiaque. 15-25 minutes Vélo, course, oudanse Je veux faire lesexercices deflexibilitéschaque fois avantet après je fais lesexercices. Tenir l'étirementpour 10-20secondes et faire2 répititions.Si j'améliore,augmentel'intensité. 10-15 minutes Yoga 3-5 fois parsemaineJe veuxaugmente lafréquence sij'améloire. 2-3 fois parsemaineJe veuxaugmente lafréquence chaquemois. utiliser 55-65%de mon nombre maximale de répé-titions estimatif. 20répitions ou plus /2-4 séries augmentel'intensité quandj'améliore. 50-60% de mon 1RM6-10 répétitions 45-90 minutes 20-30 minutes Entraînement enrésistance avecles poids de bou-illoires, des ball-ons d'exercice, etc. Entraînement enrésistance avecles poids de bou-illoires, des ball-ons d'exercice, etc.
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