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Created with Fabric.js 1.4.5 10 ESERCIZI PER LE BRACCIA Peyton Manning In piedi, posizione eretta, piediuniti. Braccia piegate a livellodei gomiti e alzate davanti a te.Con un saltello apri le gambe eallarga le braccia. Con un altrosaltello torna nella posizioneiniziale. In piedi in posizione eretta.Piega le braccia a 90 gradi. Esegui dei movimenti circolari con le braccia: muoviun braccio in avanti e l'altro all'indietro. Poi inverti la direzione del movimento. Seduta con le gambe incrociate, intreccia ledita all'altezza del torace.Tenendo le dita intrecciatetenta di allungare le braccialateralmente. Tieni i muscoliin tensione per 10 secondi, rilassati e ripeti. Seduta con le gambeincrociate, schiena dritta, unisci le mani all'altezzadel torace con le ditadistese verso il basso. Premi i palmi delle maniuno contro l'altro per 10secondi. Rilassati e ripeti. Appoggia le mani sul sedile di una sediaposta dietro di te. Con le ginocchiapiegate e i piedi ben saldi al pavimentopiega e distendi le braccia. Appoggiati su mani e ginocchia, con le maniin corrispondenza della larghezza delle spalle. Caviglie incrociate, piega i gomiti e abbassa il torace verso terra. Raddrizza le braccia e ritorna nella posizione di partenza. Stai in piedi in posizione erettacon le braccia allargate di latoall'altezza delle spalle. Piega lebraccia all'altezza dei gomiti.Esegui dei movimenti circolari in avanti con i gomiti.Poi cambia direzione. Appoggia le mani contro il muro,tenendo entrambe le gambe dritte.Piega e distendi le braccia. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Dr.ssa Amira BeccheroniBiologo Nutrizionista nutrisalute.net In piedi, in posizione eretta,stendi le braccia in avanti.Fai delle sforbiciate con lebraccia senza piegare igomiti. In piedi in posizione eretta con i piedi in corrispondenza dellalarghezza delle spalle. Bracciapiegate e pugni a livello del mento. Ruota il busto portandoi pugni in avanti in modo alternato. Quando sferri ilpugno butta fuori l'aria dalla bocca.
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