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Created with Fabric.js 1.4.5 Kobe Bryant 10 ESERCIZI PER COSCE E GLUTEI Roger Federer Phil Mickelson Peyton Manning Appoggiati a terra sulle manie sulle ginocchia. Sollevalateralmente la gamba destracon il ginocchio piegato, quindiriportala al suolo e fai unapausa. Poi distendi la gambadietro di te. Ripeti con lasinistra. Sdraiata supina sollevail bacino. Distendi le gambein modo alternato. Porta avanti la gamba destra, appoggiandovi sopra il peso,raddrizza la schiena, appoggia le mani sulla coscia.Oscilla sulla gamba di appoggio,molleggiando su e giù.Ripeti con la sinistra. Assumi la posizione delle flessioni. Salta, muovendocontemporaneamente legambe avanti e indietro. Appoggiati a terra sullemani e sulle ginocchia.Solleva lateralmente lagamba destra con ilginocchio piegato. Ripeticon la sinistra. Stai in piedi con leginocchia leggermenteflesse. Appoggia lemani sui fianchi e tienila schiena dritta. Eseguimovimenti circolari coni fianchi. Cambia direzione. Sdraiata supina con le braccia lungoi fianchi e i palmi appoggiati sulpavimento. Solleva le gambe emuovile come se stessi andando in bicicletta. Mettiti a 4 zampe. Distendi la gamba destra all'indietro e piega ilginocchio. Oscilla la gamba piegata, aumentando gradualmente l'arco. Contrai i glutei il più possibile.Ripeti con la sinistra. Stai in piedi in posizione erettacon i piedi uniti, mani sulla vita.Fai un saltello slanciando la gamba destra con il ginocchiopiegato in avanti e lateralmente.Ripeti con la sinistra. Sdraiati sul fianco sinistro con ilbraccio sotto la testa. La mano sinistraè sul pavimento di fronte a te.Solleva e abbassa la gamba destra.Ripeti dall'altro lato. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Dr.ssa Amira BeccheroniBiologo Nutrizionsita nutrisalute.net
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