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Created with Fabric.js 1.4.5 ..MA E' SOPRATTUTTO UNO STILE DI VITA QUANDO SI VOLGE VERSO IL FUTURO, INSORGONO SPESSO EMOZIONI DI ANSIA E PAURA QUANDO SI VOLGE VERSO IL FUTURO, INSORGONO SPESSO EMOZIONI DI ANSIA E PAURA - MIGLIORA LA GESTIONE DELL'ANSIA- RIDUCE PENSIERI NEGATIVI E RIMUGINAZIONI- RIDUCE LO STRESS- POTENZIA ATTENZIONE E MEMORIA- DIMINUISCE LA REATTIVITA' EMOTIVA- MIGLIORA IL SISTEMA IMMUNITARIO- AIUTA A CREARE RELAZIONI SODDISFACENTI- AUMENTA IL BENESSERE SOGGETTIVO ALCUNI BENEFICIDEL VIVERE MINDFUL ALCUNI BENEFICIDEL VIVERE MINDFUL DI SOLITO LE PERSONE PASSANO GRAN PARTE DEL LORO TEMPO A PENSARE AL PASSATO O AL FUTURO. SONO CONSAPEVOLI DI CIO'CHE INTRODUCONO NEI LORO CORPI 6 7 GIOCANO A TUTTE LE ETA' MINDFULNESS NON SIGNIFICA NON AVERE BRUTTI PENSIERI OEVITARE EMOZIONI SPIACEVOLI. ANZI, E' ACCETTARE CHE EMOZIONIPOSITIVE E NEGATIVE, E PENSIERI PIACEVOLI E SPIACEVOLI POSSANOANDARE E VENIRE, COME LE ONDE DEL MARE. SI CONCEDONO DI PROVARE EMOZIONI NON SI PRENDONO TROPPO SUL SERIO 10 VIVERE MINDFUL SIGNIFICA EVITARE DI ESSERE SBATTUTI QUA E LA' DALL'INTENSITA' EMOTIVA, MANTENENDO IL SENSO DELL'UMORISMOCIRCA I PROBLEMI CHE OGNI GIORNO INCONTRIAMO NELLE NOSTRE VITE CAMMINANO ALL'ARIA APERTA CAMMINARE IN UN TRANQUILLO SCENARIO ALL'ARIA APERTA PUO'INDURRE IL CERVELLO IN UNO STATO DI "ATTENZIONE INVOLONTARIA",IN CUI E' POSSIBILE CONIUGARE ATTENZIONE E RIFLESSIONE TRASFORMANO I COMPITI QUOTIDIANI IN MOMENTI DI CONSAPEVOLEZZA RESPIRANO FANNO UNA COSA ALLA VOLTA SCELGONO QUANDO NONCONTROLLARE IL CELLULARE 1 2 3 5 CIO' SIGNIFICA DECIDERE CONSAPEVOLMENTE DI NON USARLO IN ALCUNI MOMENTI (COME QUANDO SI TRASCORRE IL TEMPO CON PERSONE CARE), E DI NON INIZIARE O FINIRE MAI LA GIORNATA CONTROLLANDO LE MAIL MOLTE PERSONE TRASCORRONO LE LORO GIORNATE IN UNO STATO DI"ATTENZIONE DIVISA" E QUASI COSTANTE MULTITASKING, E CIO' LE ALLONTANA DAL VIVERE REALMENTE IL PRESENTE "CONCENTRANDO L'ATTENZIONE SUL VOSTRO RESPIRO NON PENSERETENE' AL FUTURO NE' AL PASSATO, E I VOSTRI PENSIERI SI ACQUIETERANNO" (Thich Nhat Hahn, maestro di meditazione) PASSATO FUTURO PRESENTE QUANDO LA NOSTRA MENTE E'NEL PASSATO, DI SOLITO SI SOFFERMA SU EMOZIONI NEGATIVE, COME RABBIA O RIMPIANTO 10 COSE CHE LE PERSONE CONSAPEVOLI FANNO IN MODO DIVERSO OGNI GIORNO MINDFULNESS ATTUALMENTE E' STATA INCORPORATA IN DIVERSE PRATICHE PSICOTERAPEUTICHE life SVOLGONO LE ATTIVITA' QUOTIDIANE MENTRE LA LORO MENTE VAGA ALTROVE. SI PUO' ESSERE MINDFUL ANCHE SENZA MEDITARE, MA LE RICERCHECONCORDANO CHE LA MEDITAZIONE SIA IL MEZZO PIU' EFFICACE PERDIVENTARE PIU' CONSAPEVOLI MANGIARE MINDFUL E' CONCENTRARSI COMPLETAMENTE SULL'ATTO DIMANGIARE, PRESTANDO ATTENZIONE A GUSTI E SENSAZIONI, INVECECHE NUTRIRSI DISTRATTAMENTE MENTRE SI E' IMMERSI IN ALTRO MEDITANO 9 www.psicologo-milano.it Parliamo di Psicologia @psicologomilano LA MINDFULNESS PUO' ESSERE ESERCITATA NELLA VITA QUOTIDIANA SEMPLICEMENTE DEDICANDO TUTTA L'ATTENZIONE ALLE NORMALI ATTIVITA', COME BERE UNA TAZZA DI TE' O FARSI UNA DOCCIA NELLA SUA ACCEZIONE MODERNA, SI ISPIRA AD UN CONCETTO PRESENTE ANCHE NELLA TRADIZIONE BUDDISTA L'autore dichiara che le immagini contenute in questa infografica sono immagini già pubblicate su internet. Se dovesse trattarsi di materiale protetto da copyright non esitate a contattare l'autore che provvederà immediatamente a rimuoverlo. PERDERSI UN UN GIOCO PERMETTE DI IMMERGERSI COMPLETAMENTE NEL QUI E ORA, UNICO "LUOGO" IN CUI E' POSSIBILE TROVARE LA FELICITA' "SE NON POTETE FERMARE LE ONDE, IMPARATE IL SURF" (Jon Kabat-Zinn) 8 4 MINDFULNESS E' VIVERE NEL MOMENTO PRESENTE IN MODO CONSAPEVOLE INFATTI... TUTTAVIA RECENTI RICERCHE MOSTRANO CHE IL MIND WANDERING (L'ATTO DI VAGARE CON LA MENTE) RISULTA LEGATO ALL'INFELICITA', "UNA MENTE ERRANTE E' UNA MENTE INFELICE" ..SIGNIFICA SCEGLIERE DI RIVOLGERE TUTTA LA PROPRIA ATTENZIONE A CIO' CHE STA SUCCEDENDO NEL QUI E ORA, CON UN ATTEGGIAMENTO CURIOSO, APERTO, NON GIUDICANTE (Killingsworth & Gilbert, 2010)
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